Беременность постепенно меняет ваше тело. Сначала, чтобы оно было комфортным местом для развития будущего ребенка, потом, чтобы лучше вынашивало малыша, а затем, чтобы оно справилось с непростой задачей родов. Вы можете помочь своему телу лучше приспособиться к изменениям, а потом как можно легче восстановить былую форму. Для этого регулярно выполняйте простой комплекс упражнений. 
Первый триместр беременности:

Упражнения для беременных
Утренние упражнения должны длиться не дольше 20-ти минут. Можно заняться легкой гимнастикой, разминкой, растиранием кистей рук и растиранием стоп.

Первые недели беременности очень важны для будущей мамы и ее будущего малыша. В этот период в организме женщины происходят значительные изменения, а в развитии малыша, только начинают закладываться все органы. Поэтому зарядка на ранних сроках беременности должна состоять из не сложных упражнений, таких, как: тренировка дыхания, поддержка хорошего настроения, расслабления организма и бодрого чувства.

Утренние упражнения должны длиться не дольше 20-ти минут. Можно заняться легкой гимнастикой, разминкой, растиранием кистей рук и растиранием стоп.

Упражнение – наклон вперед, при этом делая вдох, а возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Можно поставить руки на пояс, и прогнуться немного назад, делая при этом глубокий вдох, а возвращаясь назад – выдох. Заканчиваем легкую утреннюю зарядку вращением стоп и вращением кистей рук.

Второй триместр беременности:

Это время самое благоприятное для физических упражнений, но все же не переусердствуйте. Аккуратные и простые упражнения пойдут и маме, и малышу только на пользу. После зарядки вы ощутите себя бодрее и зарядитесь положительными эмоциями на целый день.

Упражнение – повороты головой. С начала влево, затем вправо. Займите сидячее положение. Разведите руки в стороны и делайте плавные, аккуратные повороты корпуса. Затем сядьте на пол так, чтобы ваши пятки прикасались к ягодицам. Рекомендовано ноги раздвинуть в коленях, так будет более удобно и безопасно. Ваши ручки вытяните вперед и нагнитесь. Вы должны коснуться своим лбом пола. Заканчиваем зарядку круговыми вращениями туловища. Таз при этом не подвижный.

Третий завершающий триместр беременности:

Необходима частая гимнастическая зарядка на фитболе – это специальный надувной мяч. Упражнения на нем просты и даже интересны, а самое главное безопасны для будущей мамы и будущего малыша. На гимнастическом мяче нормализуется давление у беременной, улучшается кровообращение и самочувствие в целом. Мяч позволяет выполнять множество различных упражнений, для ног, рук и ягодиц.

Упражнение начинаем сидя на фитболе, постепенно раскачиваясь в одну, затем в другую сторону. Можно при этом поочередно сгибать ручки. Можно, сидя на пол сжимать мяч руками, а также обхватить его ногами и сжимать, при этом тренировать мышцы бедра и таза. Становимся на ноги и поочередно нагибаясь, дотрагиваемся рукой до мяча. Сначала левой рукой – правая рука на поясе, затем наоборот.

Хочу отметить, многие женщины задумываются над тем, можно ли делать гимнастическую зарядку беременным? Если у вас нет никаких противопоказаний по этому поводу, тогда зарядку делать просто необходимо. Только самое главное нужно знать, нельзя переусердствовать, при этом думать не только о себе, но и о чаде, которое не в долгом времени появится на свет.